[...] abyscie mi poradzili, czy moge sobie tak cwiczyc (co 2 dni bym cwiczyl od 1 lipca :D pn sr pt) I wlasnie nie wiem czy isc zestawem Mawashiego, czy moze lepszy bylby inny trening (FBW) ? Dodam, ze chcialbym skupic sie glownie na korpusie(brzuch, klata), gdyz mam maly dolek w dolnych prawych zebrach i nieladnie to wyglada. Wiec moze jakis ABS, [...]
[...] teraz od półtora tygodnia na winie solo 30mg/ed (stawy zabezpieczam) Kończą mi się 2 tygodnie na johimbinie. Cardio rano na czczo 40 minut+, pod wieczór rower rundka 15 km, trening fbw x3; dieta dopięta I teraz tak. 1.Czy jak teraz wejdę z powrotem na clen, jechać znowu 2 tygodnie on/2off, czy może ciągnąc dłużej clen? 2.Generalnie clen jechałem [...]
Witam Czy taki trening FBW na początek jest dobry i pytanie czy ilość serii i powtórzeń jest dobra jak nie to jak to zmienić? Dodam że po każdym takim treningu dochodzi jakieś dowolne ćwiczenie na brzuch. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie [...]
[...] Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 50g lub 80g tunczyka jabłko Posiłek przed treningiem (4): 14:00 50g gainera 15g białka Posiłek po treningu (5) 17:00 70g ryż brązowy pierś z kurczaka 100g Posiłek 6 19:00 -70gram platkow -300ml mleka [...]
Witam. Zaczynam od poniedziałku trening FBW 15-10-5 według Wodyna.I mam takie jedno pytanie czy te powtórzenia :pon 15, wt 10, pt 5 stosować co tydzień i dodawać 5 kg ? CR=65 (klata) 100%= 65 , 90%=59kg , 80%=52 , 70%=45 , 60%=39 . (dobrze obliczone?) Wygląda on następująco: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
[...] kg. Ostatnio przybralem troche na masie a to dlatego ze przybylo mi tkanki tluszczowej (przebyta oeracja i dlugi czas dochodzenia do sprawnosci fizycznej). Teraz zaczalem trening FBW poniewaz chce przybnrac na masie ale masie miesniowej i tu zachodzi moje pytanie, co jesc zeby nie przybywalo mi tkanki tluszczowej???? Rozpis posilkow na dzien [...]
Siemka. Wlasnie jestem na etapie powrotu na silownie i ukladania diety ( pierwszy raz z wyliczeniami zapotrzebowania itp.) Wyliczylem wszystko i potrzebuje aby ktos rzucil na to okiem... Przeczytalem woekszosc tematow z podwieszonych i oto moje wyliczenia. Dane: wiek 23 waga 90 wzrost 185 Wymiary: pas 99cm :( biceps 37cm klatka [...]
Witam ćwiczę 3x w tygodniu Pon-Śro-Pią trening FBW. Plan treningu 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Plecy-Wiosłowanie 3s 3.Klatka-Wyciskanie płasko 3s 4.Barki-Wyciskanie z przed klatki siedząc 3s 5.Triceps-Wyciskanie zza głowy leżąc 2s 6.Biceps-Uginanie ramion ze sztanga 2s 7.łydki-Wspięcia na schodach 2s 8.Brzuch-ABSII 5 poziom Po [...]
Witam Oto trening FBW do sprawdzenia prosze o opinie i porady !!! Mam 17 lat ćwicze juz ok. poł roku. A Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli 2s Pompki podporze tyłem 2s MC 2s Wiosłowanie sztanga 2s Przysiady ze sztanga na barkach 2s Przysiady wykroczne 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych zmian. Ćwiczę 4x w tygodniu i chciałbym zwiększyć swoja masę i siłę. wiek: 17 wzrost: 180 waga: 73 staż: krotki dieta: w trakcie przygotowania Trening FBW NOGI: wypychanie ciężaru na maszynie (2x10) wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (2x10) PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (2x10) [...]
[...] do jakości tej masy. Do tej pory ćwiczyłem 1 partię mięśni każdego tygodnia, ale to chyba nie najlepsze wyjście dla początkującego, dlatego teraz planuję przerzucić się na trening FBW (poniedziałek, środa, piątek) bez brzucha i nóg, ponieważ te planuję trenować we wtorki i soboty. Trenuję w domu - mam do dyspozycji 2 hantelki, ale może coś [...]
Cześć. Zakładam dzienniczek aby widzieć zmiany i abyście podpowiadali mi odnośnie treningu i motywowali do działania :D. Mam na imię Marcin i ćwiczę regularnie nie cały rok.Od jutra dieta on. Wzrost 170 , waga 65 kg. Trening FBW: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko [...]
Cwiczylem trening FBW przez 6 tyg i wlasnie zakonczylem go i prosze o pomoc bo nie mam pojecia jakim planem teraz cwiczy znowu A/B Przysiad/MC 4s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztanga3s Pompki na poreczach/Uginanie ramion ze sztanga3s Brzuch/Lydki Takim cwiczylem planem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: [...]
[...] , jak się mierzy bicepsa napiętago czy normalnie (wyprostawana ręka) bo normalnie mam 28 cm (31cm napięty) przy 182 cm wzrostu i 67kg wagi i tu drugie pytanie ćwicze cały trening fbw od 2 tygodni ile może mi tak max bicho urosnąć do wakacji powiedzmy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]
Witam, pare słów o mnie 183cm, 77kg, staż jakieś pół roku, trening FBW (aba, bab) pon, sr, Zależy mi na treningu siłowym, z dużym ciężarem i mała liczba powtórzeń. A: 1. Przysiady ze sztanga (5x3-5) 2. Podciągnie nachwytem wąsko (5x3-5) 3. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x3-5) 4. Wyciskanie żołnierskie (5x3-5) 5. Biceps od własnej refleksji [...]
Witam! Jestem początkujący i nie wiem od czego zacząć. Kilka razy przeglądnąłem różne fora i dowiedziałem się, że na początek najlepszy jest trening FBW. Chciałbym się dowiedzieć czy to prawda i ewentualnie prosiłbym o rozpiskę takiego treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witam, zakładam ten dziennik ze względów czysto sportowych, a także abym miał wszystko w jednym miejscu! Dane: Wzrost: 180cm Waga: 75kg Wiek: 19 (22.09.1991) Staż: Od 03.01.2011 Wymiary: Biceps: - prawy 33cm - lewy 32cm Klatka: luz 96cm Pas: 75cm Przedramie: 30cm Trochę o sobie. Zaczynam ćwiczyć od początku roku i mam na celu [...]
[...] trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - zapasy 20.00 - KB Czwartek 16.30 - zapasy 20.00 - KB Piatek 16.30 - zapasy 19.00 - silownia Czy [...]
Witam Mam dietkę do oceny, wszelkie sugestie mile widziane ;) Trochę info : 3x w tyg trening fbw na niskich ciężarach o dużej intensywności + przeplatane bieganie na 70% być może Dodam że tak duży pułap tuszczu jest celowy ( dieta wysokotłuszczowa ) Mięso mielone zamiennie na pierś z kurczaka czy wołowine/ wieprzowine Ziemniaki zamienne z ryżem [...]
Witam ! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
